飲むだけでできる糖対策!

グラシトール
テレビ朝日『報道ステーション』でも紹介。

望ましい食事

血糖値コントロールと密接に関わってくるのは、やはり食事です。
カロリー調整と食事バランスは、血糖値を下げる事に欠かせません。
では具体的にどのようなものが望ましいのかを見ていきましょう。

 

まずカロリーです。一日に必要なカロリー計算式は以下の通り。
『標準体重(kg)×体重1kgに対して必要なエネルギー量(kcal)
=適正エネルギー量』です。

 

標準体重はご存知の方も多いですが(身長[m]×身長[m]×22)、
この「体重1kgに対して必要なエネルギー量」とは何でしょう?

 

これは一日の運動量によって変わってきます。
デスクワークの人とスポーツ選手だと、当然消費カロリーも違いますよね。
事務作業などの場合は25kcal、立ち仕事の場合は30kcal、
肉体労働の場合は40kalです。

 

例えば事務職で身長160センチの場合ですと、56.32×25=1408となります。
つまり一日に必要なカロリーは1408kcalであり、
これ以下ならば血糖値を下げる事に役立つ、という事です。

 

さて、次に食事バランスです。
いくらカロリーが低いからと言って、野菜だけを食べていてはいけません。
一時流行った一品ダイエットも、逆効果です。

 

血糖値を下げるにはカロリーコントロールが必須ですが、
それと同じかそれ以上に大事なのが、この「バランス」なのです。

 

食事バランスが崩れれば、ビタミン不足やたんぱく質不足によって
集中力の低下や貧血などがおこります。
内臓への負担も大きくなり、結果的に別の病気を招いてしまいます。

 

血糖値を下げるために望ましい食事とは、
・一日の摂取エネルギーを守る
・バランスのよい栄養をとる

この2点に尽きます。

 

一汁三菜+主食の組み合わせがよいのはこの為です。
血糖値を下げる為だけでなく、健康的な生活を維持するのにも
この2つの要素は欠かせません。


 

 

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